MeganIT > blogs > view blog > [نحوه تمرينات كالري سوز]
روزنوشت ها
آخرين روزنوشت
دلتنگم
يک‌شنبه - ۹ اسفند ۱۳۹۴

" دلتنگم "

آن قدر که مي توانم

ساعت ها زير باران قدم بزنم

بي آنکه قطره اي

خيس شوم ...

 
جستجو


ليست روزنوشت ها
آرشيو روزنوشتها
نوشته ها
گروه هاي نوشته ها


ليست نوشته ها
جستجو

آرشيو نوشته ها
شهريور ۱۳۹۶
شيدسچپج
۲۸ ۲۹ ۳۰ ۳۱ ۱ ۲ ۳
۴ ۵ ۶ ۷ ۸ ۹ ۱۰
۱۱ ۱۲ ۱۳ ۱۴ ۱۵ ۱۶ ۱۷
۱۸ ۱۹ ۲۰ ۲۱ ۲۲ ۲۳ ۲۴
۲۵ ۲۶ ۲۷ ۲۸ ۲۹ ۳۰ ۳۱
فتوبلاگ ها
ليست فتوبلاگها
آخرين فتوبلاگها
قلب يخ
4
3
2
1
گروه هاي فتوبلاگ ها

آرشيو فتوبلاگها
شهريور ۱۳۹۶
شيدسچپج
۲۸ ۲۹ ۳۰ ۳۱ ۱ ۲ ۳
۴ ۵ ۶ ۷ ۸ ۹ ۱۰
۱۱ ۱۲ ۱۳ ۱۴ ۱۵ ۱۶ ۱۷
۱۸ ۱۹ ۲۰ ۲۱ ۲۲ ۲۳ ۲۴
۲۵ ۲۶ ۲۷ ۲۸ ۲۹ ۳۰ ۳۱
لينکدوني
آخرين لينکها
گلهايي از جنس نور
سر بريده مرغ، علت حذف حسينيان از مرد هزار چهره
تخم‌گذاري دو پرنده در جايزه ويژه بانک!
آيا جزاير سه‌گانه ديگر ايراني نيستند
علي دايي: بعيد است به جام جهانى صعود كنيم
اولين چک گوگل
نقاشي، تنها با يك خط!

ليست لينکها
آرشيو لينکدوني
لينک دوستان
بازي
اولين سايت اشتراك فايل ايران
لينوکس فارسي
معماي PHP
ديکشنري فارسي انگليسي آنلاين




امکانات
تبادل لينک
ليست لينک دوستان
نظرسنجي
اگر پول پيدا کني چکار مي کني؟
از کنارش بي تفاوت رد مي شم
برش مي دارم خرجش مي کنم هر مقداري که باشه
به پليس يا مغازه هاي محل تحويل مي دم

۱۴۹۳ راي       ۶۱۱ نظر

ليست نظرسنجي ها
ساير امکانات
جستجو
خبرنامه سايت
يادبودها
لينک به سايت
ثبت در Favorite
خروجي هاي XML
گزارشات
مطالب سايت
نوشته ها: ۵۷۸
نظرات: ۱۰۶۶
دنبالکها: ۶
روزنوشت ها: ۱۶۲
فتوبلاگ ها: ۴۵
نظرات: ۱۱۹
دنبالکها: ۰
لينکدوني: ۱۲۶۸
مشاهده صفحات
تعداد کل: ۱۶۴۱۵۰۸۸ صفحه
مشاهده امروز: ۷۰۱ صفحه
بيشترين مشاهده:
دوشنبه - ۳ تير ۱۳۹۲
تعداد: ۴۴۶۷۹ صفحه
بازديد همزمان
در حال حاضر: ۴ نفر
بيشترين بازديد همزمان:
جمعه - ۲ فروردين ۱۳۹۲
تعداد: ۲۶۱ نفر
مگانيت > نوشته ها > مشاهده نوشته
جمعه - ۱۳ شهريور ۱۳۹۴

بدن انسان داراي 5 لايه اصلي است که ما بدنسازان با 4 لايه از اين 5 لايه سروکار داريم؛

لايه اول: پوست
لايه دوم: آب زير پوست
لايه سوم: بافت چربي
لايه چهارم: بافت عضله
لايه پنجم: استخوان

دوستاني که براي وزن کم کردن يا همون «چربي سوزي» در باشگاه ها ثبت نام مي کنند و متأسفانه مربيان فاقد کوچکترين اطلاعاتي گيرشون مياد، بايد اين رو بدونند که اگه شما روزي 1 ميليون بار هم شکم کار کنيد، هيچ وقت عضلات شکمتون خودش رو نشون نمي ده و روي عضلات بدن، لايه چربي نشسته (لايه 3 بر روي لايه 4).

براي از بين بردن اين لايه، حتما بايد کالري سوزي انجام بشه تا از سطح چربي بدنتون آروم آروم کاسته شه.
تعريف چربي: به مازاد کالري هايي که ما در طول روز از منابع مختلف غذايي دريافت مي کنيم، چربي گفته ميشه. چربي ها از مازاد مغذي هايي مثل: پروتئين ها، کربوهيدرات ها و چربي ها، به وجود مياد.

نحوه تمرينات کالري سوز


تمرينات هوازي


به هر فعاليتي که از 3 دقيقه بيشتر بطول بيانجامد اطلاق ميشه که بدن بواسطه آن، نياز بيشتري به اکسيژن پيدا کنه و تکرار ضربان قلب بالاي 100 تکرار برسه. مثل پياده روي سريع، دويدن آهسته، دوچرخه زدن، شنا و دستگاه هايي که در باشگاه ها براي تمرينات هوازي وجود داره.

در چنين فعاليت هاييه که بدن، شروع به چربي سوزي ميکنه. تازه اون هم بعد از دقيقه 8/10 به بعد. قبل از اون، چيزي که شما از صبح تا اون لحظه ميل کرديد مي سوزه. براي همينه که ميگن: تمرينات هوازي بايد قبل از صبحانه انجام بشه چون معده خاليه و کوچکترين فعاليتي، انرژيش از چربي هاي بدن گرفته ميشه.

من نمي دونم چرا آنقدر اين مربيان (مربي نماها) در باشگاه ها، چه بانوان و چه آقايون. کسي که 20 کيلو اضافه وزن داره رو ميبرن رو ميز شکم و بهش به زور ميگن بايد 30 تا شکم بري، اونم 5 ست ! يکي نيست به اينها بگه که اين شاگرد بنده خدا طي 2 هفته، تمرين زده ميشه و ديگه نمياد.

دوستاني که ميريد در باشگاه ها و براي کاهش وزن ثبت نام مي کنيد، يادتون باشه شما تا چند ماه اول، فقط بايد کمي تمرينات وزنه انجام بديد تا از تحليل رفتن عضلاتتون جلوگيري کنه و 70% انرژيتون رو بايد براي تمرينات هوازي بعد از وزنه، اختصاص بديد که پيشنهاد ميکنم بجاي تردميل از دوچرخه ثابت استفاده کنيد. البته هر 2 هفته در ميون، يک هفته نوع تمرينات هوازيتون رو عوض کنيد و بعد از اينکه 4/5 ماه تمرينات هوازي و تمرکزتون رو روي چربي سوزي گذاشتيد و وزن بدنتون سبکتر شد و تونستيد کاملا راحت و سبک بشيد، اون موقع است که بايد رو عضلات شکمتون کار کنيد تا هم قوي بشه و هم فرم بگيره و رشد کنه. 

خواهشا اگه کسي چنين بلايي سرش مياد، بيشتر دقت کنه.
يه مسأله مهم ديگه هم هست که بايد بگم: يادتون باشه براي کسي که 15 کيلو يا بيشتر اضافه وزن داره، اصلا اصلا اصلا نيازي به چربي سوز نيست. با يه رژيم غذايي مناسب و کمي فعاليت هوازي، ميتونه به راحتي 10 کيلو کم کنه. چربي سوزها براي چند کيلوي آخر وزن بدن بايد مصرف بشه تا چربي هاي لجباز رو از بين ببره. پول الکي نديد لطفا، اون هم تو اين گرونيه بازار... .

يادتون باشه که اين خود بدنه که تصميم مي گيره از کجا چربي سوزي انجام بشه. ديديد خيليها رو که تا 4/5 کيلو وزن کم ميکنند، سريع صورتشون تو رفتگي پيدا ميکنه و لاغر ميشه ولي خيلي ها هم هستند که 20 کيلو کم شدند، ولي صورتشون کوچکترين تغييري نکرده. معمولا معمولا چربي سوزي از پايين بدن شروع ميشه ولي اين برميگيرده به ژنتيک بدن هر فردي و خيليها هستند که چربي سوزيشون از ميانه بدنشون شروع ميشه مثل شکمشون و اطراف باسن.

پس متوجه شديد؟! براي آب شدن چربي هاي دور شکم و کلا چربيهاي اضافي بدنتون، بايد رژيم غذايي مناسب و در کنارش تمرينات هوازي انجام بديد تا آروم آروم از سطح چربيهاي بدنتون کاسته بشه و اين رو هم فراموش نکنيد، هر گونه عجله کردن در روند چربي سوزي و استفاده بيش از حد از چربي سوزها، باعث ميشه که پوستتون حالت چروکيده بشه و ترک هاي پوستي برداره و هم اينکه بعد از اينکه وزن کم کرديد، دوباره سريع بحالت اوليه برمي گرديد. مربيتون البته اگه علمش رو داشه باشه، بايد طوري براتون برنامه ريزي کنه که ماهي نهايتا نهايتا 3 کيلو وزن کم کنيد نه بيشتر.بارژيم غذايي بارژيم غذايي و نخوردن چربي است كه مي توان چربي از دست داد ولاغرشد درغير اين صورت فقط با ورزش هاي روزمره اضافه وزن نخواهيم داشت.

tehranfitness.ir

http://www.meganit.com/blogs/blog.php?code=579
تعداد مشاهده: ۲۰۷۴ - نظرات بازديدکنندگان: ۰
امکانات: Next Blog Previous Blog Blog Comments - 0 Print Blog Send To Friend Add Blog To Favorite
ثبت نظر
براي ثبت نظر جديد در ارتباط با نوشته فرم زير را کامل کنيد.
وارد کردن مواردي که با علامت v مشخص شده‌اند الزامي است.
نام: v
Chage Language
پست الکترونيک:
سايت اينترنت:
نظر شما: v
 :arrow:  :biggrin:  :bullet_blue:  :bullet_green:  :bullet_tip:  :confused:  :cool:  :cry:  :eek:  :evil:  :exclaim:  :frown:  :idea:  :lol:  :mad:  :mrgreen:  :neutral:  :question:  :razz:  :redface:  :rolleyes:  :sad:  :smile:  :surprised:  :twisted:  :wink:

نظر خصوصي
در صورت انتخاب اين گزينه، نظر بصورت خصوصي ثبت خواهد شد و فقط توسط مدير سايت قابل مشاهده خواهد بود.
تاييديه: v
براي تاييد اطلاعات فرم متن داخل تصوير را مجددا وارد نماييد.

 
نوشته هاي مرتبط
دبليو ايکس بلاگ
نرم افزار مديريت وبلاگ، فتوبلاگ، روزنوشت و لينکدوني به همراه امکانات ويژه براي کاربرن فارسي زبان
گروه نرم افزاري وبيليکس
برنامه نويسي سايتها و سيستم هاي نرم افزاري، مديريت سرورهاي اينترنتي و نرم افزاري و خدمات ثبت دامنه و تخصيص فضا
تبليغات شما در مگانيت
براي نمايش تبليغ محصولات، خدمات و يا توانايي هاي خودتان در اين سايت با ما تماس بگيريد ... info@meganit.com
مراجعه به:
Webdesign and Development by Zijer & Webilix